戸田の杜クリニック 院長&スタッフブログ

立って身体を動かしましょう

最新の「American Journal of Epidemiology(米国疫学会誌)」にコロンビア大Diaz氏から1日に30分ほど椅子から立ち上がって運動するだけで、余命が延長する可能性があることが発表されました

さらに、デスクワークや座りがちな生活習慣の人は、できる限り立ち上がって動くことで、早期死亡リスクを減らすことができる。運動はランニングなどの高強度のものでも、ウォーキングなどの軽めのものでもよいとの内容が記されています。

この研究は、脳卒中のリスク因子などの検討を目的とした大規模な観察研究であるREGARDS研究に参加した45歳以上の男女7,999人を対象としたもので2009~2013年に、参加者には活動量計を4日間以上装着してもらい、座位時間を測定した後2017年まで追跡しました。

その結果、座り続ける代わりに、1日30分でも軽い運動を行っていた人は、そうでない人に比べて早期死亡リスクが17%低いことが分かったのです。また、運動の強度を高めると、より大きなベネフィットが得られることも明らかになりました。座っているよりも中強度の運動を1日30分行うと、早期死亡リスクは35%も低減することが示されました。

これらの結果から、Diaz氏は「どんな強度であっても、運動は健康にベネフィットをもたらすようだ」と述べています。

専門家の一人で、米レノックス・ヒル病院のBhusri氏は「運動は余命延長だけでなく、心筋梗塞や脳卒中の予防にもつながると期待される」と話しています。

同じく専門家の米ノースウェル・ヘルス・サンドラ・アトラス・バス・ハート病院のGuy Mintz氏は「座りがちな生活を改善する方法には多くの選択肢がある」と指摘しています。

米国心臓協会(AHA)は「中強度の有酸素運動を週150分以上、または高強度運動を週75分以上」行うことを推奨しています。

Google社などの一部の企業は、肥満や糖尿病、心臓病の予防のため運動を重視し、仕事中でも立ち上がって、ストレッチ、卓球、ウォーキング、トレッドミルやエアロバイクでの運動などをするよう勧めているようです。

Mintz氏は「従業員が運動するようになれば、生産性が向上し、病気による欠勤や医療コストが減り、モチベーションが上がるなどの効果が得られるという考え方が広まってきている」と話し、「いずれ他の企業もこうした取り組みを始めるのでは」との見方を示しています。

とにかく立って身体を動かしましょうね!